Tren med strikk!

EN ENKEL STRIKK KAN HJELPE DEG BLI KVITT NAKKESMERTER

Er det noe som har reddet rygg og nakke etter intens barseltid med amming er det teningsstrikkene mine. Det samme ville jeg at jeg ville sagt om jeg hadde en jobb som innebar mye stillesitting foran PC. Sitter du med for mye i en ensformig sittestilling med belastning foran kroppen vil brystmuskulaturen vinne «drakampen» mot muskulaturen på baksiden- altså musklene mellom skulderbladene. Hva fører dette til? En såkalt «lut» eller rundrygget holdning. Dette gjør at det blir dårligere plassforhold i skuldre og nakke som reduserer blodsirkulasjonen og den stadige belastningen på samme muskler kan føre til smertetilstander og/eller betennelse.

Trening av ryggmuskulaturen må vi ofte gjøre en ekstra innsats for denne muskulaturen ikke blir stimulert nok gjennom dagligdagse bevegelser.

Ikke tid til å trene sier du? Det tror jeg faktisk ikke på. Alt du trenger er en strikk og 10-15min. Jeg anbefaler dette programmet:

3-4 runder med 15-30 repetisjoner av hver øvelse. Kjør gjerne øvelsene som sirkeltrening med 30sekunder mellom øvelsene.

1. Utrotasjon av underarmer med skulderbladslukning

2. Rakrygget flies m.underhåndsgrep med skulderbladslukning

3. Stående roing rygg med skulderbladslukning

4. Strake armhev. Her starter du med armene ned langs siden så slår du armene opp til ørene- strake

OBS: Under alle øvelsene er det viktig å holde kontakt med magemusklene slik at du ikke svaier i korsryggen

 

Utrotasjonlav

Utrotasjonhøy

Øvreryggro

Håndballkeeper

Legg igjen en kommentar

Send oss en melding om du trenger time for konsultasjon, eller bare vil vite mer om våre tilbud!

Ditt navn

E-post

Telefonnummer

Emne

Melding

Kontaktinformasjon

E-post: kontakt@sfit.no
Telefon: 98466424

Heidi, fysioterapeut og daglig leder: 98466424
E-post: heidi@sfit.no
Elsa, osteopat: 41331035
E-post: elsa@sfit.no
Tarjei, fysioterapeut: 48293030
E-post: tarjei@sfit.no

sFIT Helse
Firmanavn: C&H Aktiv AS
Organisasjonsnummer: 911 595 273 MVA
Kolbotnveien 10, 1410 Kolbotn